気分記録アプリのおすすめ【2026年版】
気分記録アプリのおすすめを2026年版で比較。Daylio、How We Feel、Bearable、OwnJournalなどを料金・プライバシー・研究の視点から選びました。
「今日はなんだか気分がどんよりしている」「理由はわからないのにイライラする」——そんな日が続くと、自分の気分の波をつかみたくなりませんか。
多くの人にいちばんおすすめの気分記録アプリはDaylioです。2タップで気分を残せて、無料版でも記録数の制限はなく、データは標準でスマホ本体に保存されます。
完全無料で選ぶなら、感情を細かく言葉にする練習にもなるHow We Feelが一番です。睡眠や体の症状、服薬と気分の関係を知りたいならBearable、気分記録とプライベートな日記をひとつのオープンソースアプリで済ませたいならOwnJournalが向いています。
ひと目でわかる部門別おすすめ
- 🏆 総合で最もおすすめ： Daylio ── 記録が最速、データは端末内が基本、無料版も充実
- 🎨 無料アプリで一番： How We Feel ── 144の感情語、課金なし、非営利団体が運営
- 🩺 体調との関係を見るなら： Bearable ── 気分・症状・睡眠・服薬をひとつのアプリで
- 🔒 気分記録＋プライベートな日記なら： OwnJournal ── オープンソース、記録は自分のクラウドに保存
- 🍎 標準機能で済ませるなら（iPhone）： Apple Health State of Mind ── 無料、エンドツーエンド暗号化、最初から入っている
- 📈 双極性障害なら： eMoods ── 気分の上がり下がり、睡眠、服薬、受診で見せやすいレポート
どれが合うかは、何のために記録するかで変わります。落ち込みのきっかけを探したい人と、診断を受けた病気と向き合っている人とでは、必要なものが違うからです。
⚠️ 専門的な治療の代わりにはなりません
気分記録アプリはパターンに気づく助けにはなりますが、診断や治療はできません。気分の落ち込みや不安、気分の波が日常生活に影響しているなら、医師やカウンセラーに相談してください。
以下の料金は、2026年11月時点の米国App Storeと各アプリの公式料金ページにもとづいています。プライバシーの情報は、各アプリのプライバシーポリシーと、開発者自身が申告するApp Storeのプライバシーラベルから確認しました。
アプリを選んだ5つの基準
各アプリは、気分記録ならではの次の5つの観点で評価しました。
- 記録の手軽さ ── つらい日でも、10秒以内に気分を残せるか
- 感情をとらえる細かさ ── 点数だけか、具体的な感情の言葉や状況まで残せるか
- パターンの見える化 ── 調子のいい日と悪い日に、何が関係しているかを示してくれるか
- プライバシー ── データの保存場所、暗号化の有無、App Storeのラベルに何と書かれているか
- 料金と対応環境 ── 無料でどこまで使えるか、スマホ1台以外でも使えるか
では、それぞれのアプリを見ていきましょう。
2026年のおすすめ気分記録アプリ
Daylio──総合で最もおすすめ
- 料金： 無料 / Premium 年額$35.99または買い切り$59.99（米国App Store）
- 対応環境： iOS、Android、Apple Watch
- プライバシー： 記録は端末内に保存。Google DriveやiCloudへのバックアップも可能（任意）
Daylioは、まず試してほしいアプリです。5段階の顔アイコンから気分を選び、その日にしたことをタップすれば、記録はそれで終わり。
一文を書くことさえしんどい日でも続けられる——この手軽さこそが、習慣を途切れさせない理由です。
書かずに終わる完璧な日記より、つらい日の2タップのほうがずっといい。
無料版に記録数の制限はなく、DaylioのFAQでも無料で無制限に使えるバージョンだと説明されています。Premiumでは詳しい統計、メモのテンプレート、PDF書き出し、自動バックアップ、PINロックが加わります。なお、Android版の無料版には広告が表示されます。
一番の強みは、Premiumの統計画面です。数週間使うと、運動、友人と会うこと、睡眠不足など、調子のいい日と悪い日にどの活動が現れやすいかが見えてきます。
behavioural activation（行動活性化療法）が手がかりにするのも、まさにこうしたパターンです。
2026年のアップデートで、Apple Watchアプリ、Siriからの記録、ストレスや睡眠の質などを記録できる「Scales」スライダーが追加されました。ただ、Web版やパソコン版は今もありません。
こんな人におすすめ： 気分記録を初めて始める人。とにかく手間をかけたくない人。長く開発が続き、サポートもしっかりしたアプリを使いたいAndroidユーザー。
向いていない人： 長めの振り返りを書きたい人（メモ機能はありますが、日記向けの作りではありません）。パソコンから使いたい人。5段階の顔アイコンでは大ざっぱすぎて、自分の気持ちを表しきれないと感じる人。
How We Feel──無料アプリで一番
- 料金： 無料（非営利団体への寄付で運営）
- 対応環境： iOS（17以降）、Android
- プライバシー： アカウントなしなら記録は端末内に保存。プライバシーポリシーではデータを販売しないと明記されており、研究へのデータ提供は本人が同意した場合のみ
How We Feelは、イェール大学感情知性センター（Yale Center for Emotional Intelligence）の創設ディレクター、マーク・ブラケット（Marc Brackett）と共同で開発されたアプリです。
設計の中心にあるのは感情を正確に言葉にすること。研究では、この力がストレスへの対処のしやすさと関連するとされています（くわしくは後述）。
顔アイコンの代わりに、エネルギーと心地よさの2軸で色分けされたマス目から今の自分の位置を選び、144の感情語からぴったりの言葉を探します。
感情を細かく見分ける研究をもとに作られていて、しかも1円もかからない。
言葉を選んだあとは、誰と一緒にいたか、何をしていたか、体はどう感じていたかも書き添えられます。気分を切り替えたいときのために、呼吸法や考え方をとらえ直すワークなど、短い対処法も用意されています。
弱点はスピードです。2タップの記録に比べると手順が多く、一番つらい日には面倒に感じる人もいるでしょう。パターンのレポートも、DaylioやBearableに比べるとシンプルです。
こんな人におすすめ： 自分が何を感じているのかを、もっとよく理解したい人。課金なしで十分に使える気分記録アプリがほしい人。
向いていない人： 毎日の記録をとにかく最速で済ませたい人。詳しい相関グラフが必要な人。手持ちのiPhoneがiOS 17に対応していない人。
Bearable──体調との関係を見るなら
- 料金： 無料 / Premium 月額$6.99または年額$34.99（料金案内。割引されていることが多い）
- 対応環境： iOS、Android
- プライバシー： ユーザーデータを「決して販売しない」と明言。健康データはBearableのサーバーにバックアップされる前に暗号化（アカウント必須）。App Storeのラベルでは、連絡先情報と識別子が「ユーザのトラッキングに使用されるデータ」に記載されている
Bearableは、気分と体の状態が切り離せない人のための気分記録アプリです。気分、エネルギー、ストレス、不安に加えて、症状、服薬、睡眠、カフェイン、生理周期など、自分で決めた項目を何でも記録できます。
つらい日の原因は体にあるのかもしれない——そう感じているなら、Bearableはそれを探すために作られたアプリです。
Premiumの相関レポートは今回紹介する中で最も詳しく、どの要素が気分や症状と連動しやすいかを示してくれます。
無料版でも記録は無制限で、30日間の推移グラフと比較グラフ、CSV書き出しが使えます。かかりつけ医やカウンセラーに見せるなら、これで十分です。
自由度が高いぶん、手間もかかります。初期設定に時間がかかり、何でも記録しようとすると毎日の入力が長くなってしまいます。
プライバシー面にも引っかかる点があります。データは決して売らないとしながら、App Storeのラベルでは一部のデータが他社のアプリをまたいだトラッキングに使われると申告しているのです。デリケートな内容を記録する前に、ラベルをよく読んでおきましょう。
こんな人におすすめ： 慢性疾患、ADHD、片頭痛、ホルモンによる気分の変化がある人。受診に向けてデータをまとめておきたい人。
向いていない人： 手早くシンプルに記録したい人。何十もの項目を設定すると考えただけで疲れてしまう人。App Storeのラベルにあるトラッキングの申告が受け入れられない人。
OwnJournal──気分記録とプライベートな日記を両立したいなら
- 料金： 無料 / Plus 年額$19.99（14日間の無料体験あり）
- 対応環境： iOS、Android、Web、Windows、macOS、Linux
- プライバシー： 記録は端末上で暗号化され、自分のGoogle Drive、Dropbox、Nextcloud（iPhoneとiPadではiCloud）に保存。AGPL-3.0のオープンソース
利害関係の開示
OwnJournalは、このサイトの関係者が開発しています。ほかのすべてのアプリと同じ5つの基準で評価しており、弱点も下に記載しています。
OwnJournalは日記アプリを軸に、すべての記録に気分記録が組み込まれています。5段階の気分から1つを選び、15種類の定番の活動からタグを付けたら、あとは思いのままに書くだけです。
この組み合わせには意味があります。expressive writing（表現的筆記）の研究からは、「なぜ」を言葉にすることが、気分の点数だけよりも大きな助けになる可能性が示唆されているからです。
無料版でも、気分カレンダー（ヒートマップ）と統計画面が使えます。気分の分布、7日間の移動平均、調子のいい曜日と悪い曜日、連続記録日数まで確認できます。
Plusでは、活動と気分の相関、数週間〜数か月の傾向をまとめるAI要約、PDFやWord形式での書き出しが加わります。
記録は、あなたがすでに持っているクラウドに届く前に暗号化されます。そしてその処理を担うコードは、誰でも確認できるよう公開されています。
プライバシーも、このアプリを選ぶ理由のひとつです。記録はクラウドストレージに届く前に端末上で暗号化され、コードがオープンソースなので、その説明を鵜呑みにせず実際に確かめられます。この違いがなぜ大事なのかは、日記アプリのプライバシー比較にまとめています。
もちろん弱点もあります。Plusの任意のAI機能を使うと、内容が端末の外に送られます。記録ごとの分析では端末上で記録を復号し、本文をOwnJournalのAIサービスへ送信する仕組みです。
一方、傾向の要約は主に集計済みの統計から作られます。運営会社は、内容は処理後に破棄され、AIの学習には一切使われないとしています。
気分の記録もDaylioの2タップよりは時間がかかり、初期設定ではクラウドストレージのアカウントを接続する必要があります。
こんな人におすすめ： 気分記録としっかりした日記をひとつにまとめたい人。スマホとパソコンで同じアプリを使いたい人。検証できるオープンソースの暗号化を重視する人。
向いていない人： 毎日の記録をとにかく最速で済ませたい人。クラウドストレージのアカウントを接続したくない人。体の症状を細かく記録したい人（その用途ならBearableのほうがはるかに優れています）。
読み進める前に、少し立ち止まって
不安やうつ、ADHDがきっかけで気分を記録しているなら、「書く」側をさらに掘り下げた次の記事も参考になります。
Apple Health State of Mind──iPhoneの標準機能で済ませるなら
- 料金： 無料
- 対応環境： iPhone、iPad、Apple Watch（iOS 17以降）
- プライバシー： 健康データはiCloud上でエンドツーエンド暗号化
iPhoneを持っているなら、十分に使える気分記録ツールはもう手元にあります。
ヘルスケアApp、またはApple Watchのマインドフルネスアプリから、State of Mind（心の状態）を記録できます。「とても不快」から「とても快適」までのスライダーで今の状態を選び、気持ちを表す言葉と、何が一番影響したかを書き添える仕組みです。
記録した内容は睡眠、運動、日光を浴びた時間と並べてグラフ表示されるので、気分がそれらに連動しているかを確かめられます。Apple Journalでも、設定でヘルスケアへのアクセスを許可すれば、日記を書きながら心の状態を記録できます。
限界はわかりやすいものです。Appleのデバイスでしか使えず、分析画面はシンプルで、BearableやeMoodsのように医療者へレポートをすっきり共有する方法もありません。
こんな人におすすめ： 設定の手間をかけずに、標準で強力なプライバシーを求めるiPhoneユーザー。すでにApple Journalを使っている人。
向いていない人： Androidを使っている人や、いずれ乗り換えるかもしれない人。詳しい相関レポートがほしい人。活動や記録項目を自分で設定したい人。
eMoods──双極性障害なら
- 料金： 無料 / Pro 月額$1.99または年額$9.99（従来版アプリ）。別のWebプラットフォームは月額$5〜$10
- 対応環境： iOS、Android、Web
- プライバシー： 従来版アプリは「データをクラウドに一切保存しない」と説明。App Storeのラベルは「データの収集なし」
eMoodsは双極性障害のある人のために設計されたアプリで、精神科医が診察で尋ねるのと同じ観点で気分を記録します。
毎晩、その日の抑うつ・高揚・イライラ・不安がそれぞれどこまで強くなったかを評価し、睡眠時間と服薬状況もあわせて残します。
月末には、印刷やメール送信、パスワード保護ができる色分けされたPDFレポートが作られます。主治医と薬の調整をしている人にとっては、その1枚のグラフが長い説明より多くを伝えてくれることもあります。
無料版に記録数の制限はなく、Proではタイムスタンプ付きのメモを複数残せるなどの追加機能が使えます。
画面はいたって素朴で、日々の心の健康管理全般に向けたアプリではありません。後ほど研究のパートで紹介するMONARCA試験の結果も覚えておいてください。毎日の記録はあなたと医療チームのための道具であって、それだけで治療になるものではありません。
こんな人におすすめ： 双極性障害やほかの気分障害がある人。医療者に見せやすい月次レポートが必要な人。
向いていない人： 日々の心の健康管理全般に使えるアプリを探している人。日記や感情語の機能がほしい人。洗練されたデザインを求める人。
ほかに検討したアプリ
- Finch ── 気分をチェックしたり小さな目標を達成したりすると、バーチャルペットが育っていくセルフケアアプリ。手早い気分チェックとガイド付きの日記機能があり、ささやかなご褒美でやる気が出る人に向いています。パターン分析にはあまり役立ちません。
- Moodfit ── 気分の記録に、認知行動療法（CBT）のワークと服薬管理を組み合わせたアプリ。2026年は更新ペースが落ちています。また、現在はアーカイブ済みのMozillaのレビューで2022年にパスワード規則の甘さが指摘され、その後Moodfitが修正しました。
- DailyBean ── 明るい雰囲気で大人気の気分カレンダー。App Storeのラベルで第三者広告へのデータ利用を申告しているため、メインのリストからは外しました。Bearableなら症状の相関機能と引き換えに納得できる人もいるでしょうが、DailyBeanにはそうした機能もありません。
- Pixels ── 1日1マスを色で塗り、1年を「ピクセル」で見渡せるアプリ。かわいらしく開発も続いていますが、機能は基本的なものにとどまります。
- Day One ── 日記アプリのおすすめ記事では一般的な日記アプリとしてイチオシですが、気分記録の機能は内蔵されていません。
気分を記録するより、書いた内容をAIに分析してほしいという人は、AI日記アプリのおすすめをご覧ください。
気分記録アプリ6つを比較
| アプリ | 無料版 | 有料プラン | 気分の入力方法 | 対応環境 | データの保存先 |
|---|---|---|---|---|---|
| Daylio | 記録数無制限 | 年額$35.99または買い切り$59.99 | 5段階の顔アイコン＋その日の活動 | iOS、Android、Watch | 端末内（クラウドへのバックアップは任意） |
| How We Feel | 全機能 | なし | エネルギー×心地よさのマス目＋144の感情語 | iOS 17以降、Android | アカウントなしなら端末内 |
| Bearable | 記録無制限、30日間のレポート | 年額$34.99 | 評価＋症状＋自分で設定する項目 | iOS、Android | 暗号化してクラウドにバックアップ |
| OwnJournal | 記録数無制限＋気分の統計 | 年額$19.99 | 5段階＋活動＋本格的な日記 | iOS、Android、Web、デスクトップ | 自分のクラウド（暗号化） |
| Apple Health | 全機能 | なし | スライダー＋気持ちを表す言葉 | Apple製品のみ | 端末内（iCloud同期はエンドツーエンド暗号化） |
| eMoods | 気分グラフ＋月次PDF | 年額$9.99（従来版Pro） | 毎日の気分の上下＋睡眠＋服薬 | iOS、Android、Web | 端末内（従来版アプリ） |
気分記録アプリはどう選べばいい？
とにかく気軽に始めたい： Daylio。今夜インストールして、寝る前に1回だけ記録してみてください。
気分を点数にするだけでなく、感情そのものを理解したい： How We Feel。感情の言葉を選ぶステップこそが肝心です。
睡眠や痛み、ホルモン、薬が気分に影響している気がする： Bearable。最初は20項目ではなく、3〜4項目から記録しましょう。
気分の評価だけでなく、1日のことも書き残したい： OwnJournal。または、Daylioに無料の日記アプリのおすすめで紹介している日記アプリを組み合わせるのも手です。
iPhoneを使っていて、新しいアプリは入れたくない： Apple Health State of Mind。できればApple Journalと一緒に。
医師と一緒に双極性障害の治療に取り組んでいる： eMoods。月次レポートを受診のたびに持っていきましょう。
いちばん大切なこと
アプリそのものより、習慣のほうがずっと大事です。研究では、気分記録の効果は自分の感情に気づき、名前をつけることと結びつけられています。だからこそ、つらい日でもちゃんと開けるアプリを選び、余裕のある日は「なぜ」を一文添えてみてください。
気分記録は本当に役立つ？
これまでの研究を見る限り、効果は「ささやか」です。そしてその効果は主に、自分が何を感じているかに気づきやすくなる、というひとつのルートから生まれると考えられています。
だからこそ、アプリのつくりが大事になります。気づきを育てやすい設計と、そうでない設計があるからです。
スマホで気分とストレスを記録した若者は、自分の感情への気づきが高まった——。メルボルン大学のソフィー・カウアー（Sophie Kauer）らが、2012年にJournal of Medical Internet Researchで報告したランダム化比較試験の結果です。
対象は、軽度以上のメンタルヘルスの悩みでかかりつけ医を通じて集められた14〜24歳の若者114人。日々の活動だけを記録した比較グループに比べ、気分を記録したグループでは感情への自己認識が高まったことが示されています。
さらに、この自己認識の高まりは抑うつ症状の少なさとも結びついていました。古い研究で、効果も間接的なものです。とはいえ、その後の研究も同じ方向を示しています。
アプリをよく使う人ほど、抑うつと不安が軽くなっていた——。モナシュ大学のデヴィッド・バッカー（David Bakker）とニッキ・リカード（Nikki Rickard）が2018年にJournal of Affective Disordersで報告した、MoodPrismアプリの研究です。
成人234人を30日間追跡したところ、利用度の高さが抑うつと不安の減少を予測していました。もともと臨床レベルの症状があった人では、その関連は感情への自己認識の高まりを介していたとされています。ただし、この研究には対照群がありません。
研究から見えてくるのは、気分記録の効果がグラフそのものより、「いま自分は本当は何を感じているんだろう？」と立ち止まって問いかける瞬間から生まれている可能性です。
感情に「名前」をつけると何が変わる？
心理学では、感情を見分ける力をemotion differentiation（感情分化）と呼びます。「emotional granularity」（感情の粒度）と呼ばれることもあります。
「イライラ」と「がっかり」と「不安」を区別できる人ほど、ストレスがかかってもうまく対処しやすい傾向がある——。トッド・カシュダン（Todd Kashdan）、リサ・フェルドマン・バレット（Lisa Feldman Barrett）、パトリック・マックナイト（Patrick McKnight）が、2015年にCurrent Directions in Psychological Scienceのレビュー論文でまとめた知見です。
ケント州立大学のシーア（Seah）とコイフマン（Coifman）が2022年に発表したEmotion誌のメタ分析では、17件の研究をまとめた結果、ネガティブな感情を細かく見分けられる人ほど、有害な対処行動が少ないという関連が見られました。
効果そのものは小さく（r = −.15）、特効薬ではありません。助けになる材料のひとつ、と考えるのが妥当です。
つまり、具体的な感情の言葉を選ばせるアプリは、5つの顔アイコンを並べただけのアプリより多くをもたらしてくれる可能性があります。How We FeelとAppleのState of Mindは、どちらもこの考え方を積極的に取り入れています。Daylioはスピード重視、OwnJournalは5段階の手軽な評価と自由な記述を組み合わせています。
気分記録の限界も知っておく
そもそも、根拠となる研究はまだ多くありません。ウォーリック大学のマルワ・ドゥバド（Marwa Dubad）らは2018年、Psychological Medicineにシステマティックレビューを発表し、若年層を対象とした気分アプリの研究25件を調べました。
結論は、アプリが感情への気づきを高めることで抑うつ症状を軽減する可能性がある、というもの。ただし多くの研究は質が低く、アプリの利用状況も30%から99%まで大きくばらついていました。
記録すること自体は、治療ではありません。コペンハーゲンのマリア・フォーホルト＝イェプセン（Maria Faurholt-Jepsen）らによるMONARCA I試験（2015年、Psychological Medicine）では、双極性障害のある78人に、医師からのフィードバックつきのスマホ自己記録システムを6か月間使ってもらいました。
結果は、抑うつ症状にも躁症状にも有意な改善なし。むしろ記録したグループでは、統計的に有意ではないものの、抑うつ症状が長引く傾向が見られました。
気分記録アプリは鏡であって、薬ではありません。映し出されたパターンをどう生かすかで、はじめて変化が生まれます。
もうひとつ、アプリはデータを集めるのは得意でも、それを行動に移す手助けは苦手です。カリフォルニア大学アーバイン校のクララ・カルデイラ（Clara Caldeira）らがAMIA Annual Symposium Proceedingsで発表した32の気分記録アプリの分析（2017年）では、記録や振り返りの機能は充実している一方、気づきを生活の変化につなげる支援は弱いことが示されています。
その隙間を埋めてくれるのが、数行の文章です。「何を」感じたかを記録するより「なぜ」を言葉にするほうが効果的と考えられている理由は、日記がメンタルヘルスに与える効果の記事でくわしく解説しています。
では、日々の記録を無駄にしないためには、どうすればいいのでしょうか。
気分記録をもっと役立てる4つのコツ
毎日同じタイミングで記録する
夜の歯みがきのように、すでに習慣になっていることに記録をくっつけましょう。決まったきっかけがあるほうが、そのうちスワイプで消すようになる通知よりずっと確実です。
一文だけ、状況を書き添える
気分の点数でわかるのは何を感じたか。一文あれば、なぜそう感じたかまでわかります。書き方の型がほしいなら、5分で書ける日記の方法がぴったりです。
見返すのは1時間ごとではなく、週に1回
1日に何度もグラフを確認していると、いつの間にか確認すること自体が目的になりがちです。週に1回、パターンを1つ見つけて、試してみる小さな変化を1つ決めましょう。
やめどきを知っておく
記録するたびに不安が頭の中をぐるぐる回ったり、自分を責めたくなったりするなら、1日1回に減らすか、いったん休みましょう。
デリケートなデータを預ける前に、米国国立精神衛生研究所（NIMH）のメンタルヘルスアプリに関するガイダンスと米国精神医学会（APA）のアプリ評価のアドバイスを、チェックリストとして使うと安心です。
よくある質問
気分記録アプリでいちばんおすすめはどれですか？
多くの人に最もおすすめなのはDaylioです。2タップで記録でき、無料版でも記録数の制限がなく、データは標準でスマホ本体に保存されます。完全無料ならHow We Feel、体の症状や睡眠、服薬と気分の関係を見たいならBearableが向いています。
完全無料で使える気分記録アプリはありますか？
あります。How We Feelはアプリ内課金が一切なく、運営する非営利団体への寄付で成り立っています。iPhoneならApple HealthのState of Mind（心の状態）の記録も無料で、Daylio、Bearable、eMoods、OwnJournalも毎日の記録数に制限のない無料版を用意しています（くわしくは無料の日記アプリのおすすめで紹介しています）。
気分を記録するとメンタルヘルスに効果はありますか？
研究によれば、主に自分の感情への気づきを高めることで、ささやかな効果が期待できるとされています。若年層を対象とした25件の研究を調べた2018年のシステマティックレビューでは、気分記録アプリが抑うつ症状を軽減する可能性が示されましたが、研究数は少なく、多くは質の低いものでした。双極性障害を対象とした2015年の試験では、医師のフィードバックつきでも、スマホでの毎日の記録に有意な効果は見られませんでした。
気分を記録すると不安が悪化することはありますか？
人によってはあります。絶えず自分を観察していると、何度も確認しては考え込む癖につながることがあり、2018年のレビューでも、気分アプリが一部の利用者のネガティブな気持ちを強める可能性を示唆する成人対象の研究に触れています。記録するたびに不安が強まるなら1日1回に減らすか休止し、症状が悪化しているなら専門家に相談してください。
双極性障害に向いている気分記録アプリはどれですか？
eMoodsは双極性障害のために作られたアプリです。抑うつ・高揚・イライラ・不安の毎日の上がり下がりを睡眠や服薬と一緒に記録し、精神科の受診時に持っていける月ごとのPDFレポートを作成します。従来版のアプリはデータを端末内にだけ保存します。
気分記録アプリと日記の違いは何ですか？
気分記録アプリは、点数や絵文字、感情を表す言葉で「どう感じたか」を残し、数週間単位のパターンを見つけるためのものです。日記に残るのは「なぜそう感じたか」を自分の言葉で書いた内容で、表現的筆記の研究が効果の大部分を見いだしているのはこちらです。両方を使う人も多く、OwnJournalやDaylioのように気分記録と自由記述のメモを組み合わせたアプリもあります（書く側を始めたい人は日記の書き方ガイドへ）。
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今夜、さっそく始めてみましょう。DaylioかHow We Feelをインストールして夜9時にリマインダーを設定し、気分を1つ選んで「なぜ」を一文だけ書き添えてください。7回記録したら統計画面を開き、一番意外だったパターンを1つだけメモしておきましょう。