2026 年最好用的心情紀錄 App 推薦

對多數人來說，最好用的心情紀錄 App 是 Daylio：點兩下就能記下心情，免費版不限筆數，資料預設只存在手機裡。想找完全免費的，How We Feel 是首選，也最適合練習把情緒講得更精準。想把心情跟睡眠、症狀或用藥放在一起看，就選 Bearable；如果希望在同一款開源 App 裡記心情、也寫私密的長篇日記，OwnJournal 最適合。

各類別首選，一次看完

🏆 綜合首選：Daylio——記錄最快、資料存在本機、免費版很佛心
🎨 最佳免費 App：How We Feel——144 個情緒詞、沒有付費牆、非營利組織打造
🩺 最適合找出健康關聯：Bearable——心情、症狀、睡眠、用藥一次記齊
🔒 最適合心情紀錄＋私密日記：OwnJournal——開源，日記存在你自己的雲端
🍎 最佳內建選擇（iPhone）：Apple Health State of Mind——免費、端對端加密、手機本來就有
📈 最適合躁鬱症：eMoods——記錄情緒高低、睡眠和用藥，報告可以直接拿給精神科醫師

該選哪一款，要看你記錄的目的。想找出心情低落的導火線，跟需要配合診斷管理病情，適合的工具並不一樣。

快速跳到：比較表 · 怎麼挑 · 研究怎麼說

⚠️ 無法取代專業協助

心情紀錄 App 能幫你看出規律，但沒辦法診斷，也沒辦法治療。如果心情低落、焦慮或情緒起伏已經影響到日常生活，請找醫師或心理師談談。

以下價格以美國 App Store 和各家官方定價頁為準，資料截至 2026 年 11 月。隱私資訊則來自各 App 的隱私權政策和 App Store 隱私權標籤——標籤內容是開發者自行申報的。

這幾款 App 怎麼評比？

針對心情紀錄，每款 App 都從五個面向來看：

記錄速度——狀態很差的那天，能不能在十秒內記完一次？
情緒精準度——只有分數可以選，還是能挑具體的情緒詞、補上當下情境？
規律分析——看不看得出哪些因素跟好日子、壞日子有關？
隱私——資料存在哪裡？有沒有加密？App Store 標籤怎麼寫？
價格與平台——免費能用到什麼程度？手機以外的裝置能不能用？

2026 年最好用的心情紀錄 App

Daylio——綜合首選

💚 核心功能免費 · Premium $35.99／年或 $59.99 終身買斷

價格：免費／Premium 年費 $35.99 或終身 $59.99（美國 App Store）
平台：iOS、Android、Apple Watch
隱私：紀錄存在你的裝置上；可選擇備份到 Google Drive 或 iCloud

如果只打算先試一款，從 Daylio 開始準沒錯。在五個表情符號裡挑一個心情，再點選今天做了哪些事，就完成了。連寫一句話都覺得累的日子，就是靠這麼低的門檻，習慣才撐得下去。

低潮的日子點兩下，也好過一篇永遠沒寫出來的完美日記。

免費版沒有筆數限制，Daylio 的常見問題頁也直接說這是免費、不限量的版本。Premium 多了進階統計、筆記範本、PDF 匯出、自動備份和 PIN 密碼鎖。Android 的免費版會有廣告。

最強的功能，其實是 Premium 的統計畫面。用個幾週，你會發現哪些活動常出現在心情好的日子、哪些總跟著低潮一起來——比方說運動、跟朋友見面、沒睡好。行為活化治療（behavioural activation）看重的，就是這類規律。

2026 年的幾次更新加入了 Apple Watch 版、用 Siri 記錄，還有可以替壓力、睡眠品質等項目打分的「Scales」滑桿。目前還是沒有網頁版或電腦版。

最適合：剛開始記錄心情的人；希望操作越少越好的人；想找一款成熟、持續有在維護的 App 的 Android 使用者。

可以略過的情況：你想寫比較長的反思（可以寫筆記，但 Daylio 不是為寫日記設計的）；你需要在電腦上使用；你覺得五個表情太粗略，說不清自己的感受。

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How We Feel——最佳免費 App

💚 完全免費 · 沒有 App 內購買

價格：免費，由非營利組織靠捐款營運
平台：iOS（17 以上）、Android
隱私：不註冊帳號的話，紀錄只存在你的裝置上；隱私權政策寫明不販售資料，要不要把資料提供給研究也由你決定

How We Feel 是跟耶魯大學情緒智力中心（Yale Center for Emotional Intelligence）創辦主任 Marc Brackett 一起打造的，整個設計都圍繞著「把情緒叫對名字」——研究認為，這項能力跟比較好的因應方式有關（後面會細談）。

它不用笑臉打分數，而是先請你在一張依能量高低和愉悅程度分色的方格上找到自己的位置，再從 144 個情緒詞裡挑一個。

以情緒區辨研究為基礎設計，而且一毛錢都不收。

選好情緒詞之後，還可以補上當時跟誰在一起、在做什麼、身體有什麼感覺。想轉換心情的時候，App 裡也有一些簡短的小練習，像是呼吸練習、換個角度想事情。

缺點是比較花時間。一次紀錄的步驟比點兩下多，最難熬的那幾天，有些人會覺得太麻煩。規律報告也比 Daylio 和 Bearable 陽春一些。

最適合：想更懂自己情緒的人；想要一款夠用、完全沒有付費牆的紀錄工具的人。

可以略過的情況：你要的是最快速的每日紀錄；你需要詳細的相關性圖表；你的 iPhone 沒辦法升級到 iOS 17。

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Bearable——最適合找出健康關聯

💙 核心功能免費 · Premium $34.99／年

價格：免費／Premium 月費 $6.99 或年費 $34.99（定價說明；常常有折扣）
平台：iOS、Android
隱私：聲明「絕不會販售」使用者資料；健康資料在備份到 Bearable 伺服器前會先加密（需要註冊帳號）；App Store 標籤在「用於追蹤你的資料」（Data Used to Track You）底下列出了聯絡資訊和識別碼

如果你的心情常常跟身體狀況綁在一起，Bearable 就是為你做的。除了心情、精力、壓力和焦慮，你還能記錄症狀、用藥、睡眠、咖啡因、生理期，以及任何你自己設定的項目。

如果你懷疑低潮的日子背後有生理上的原因，Bearable 就是設計來幫你找出答案的。

它的 Premium 相關性報告是這幾款裡最詳細的，看得出哪些因素常跟著你的心情和症狀一起變動。

免費版也包含不限量紀錄、30 天的趨勢和比較圖表，還能匯出 CSV，拿去給家醫科醫師或心理師看已經很夠用。

彈性高也有代價：設定很花時間，什麼都記的話，每天的紀錄會越拉越長。隱私上也有個小疙瘩。Bearable 說自己絕不販售資料，但它自己的 App Store 標籤卻申報了部分資料會被用來在其他公司的 App 裡追蹤你——要記錄敏感內容之前，最好先把標籤仔細看清楚喔。

最適合：有慢性病、ADHD、偏頭痛或荷爾蒙相關情緒波動的人；需要整理資料帶去看診的人。

可以略過的情況：你只想要快速、精簡的紀錄；一想到要設定幾十個項目就累；App Store 標籤上那條追蹤聲明讓你無法接受。

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OwnJournal——最適合心情紀錄加私密日記

💚 核心功能免費 · Plus $19.99／年 · 開源

價格：免費／Plus 年費 $19.99（可免費試用 14 天）
平台：iOS、Android、網頁版、Windows、macOS、Linux
隱私：日記在你的裝置上加密，再存進你自己的 Google Drive、Dropbox 或 Nextcloud（iPhone 和 iPad 可用 iCloud）；以 AGPL-3.0 授權開源

利益揭露

OwnJournal 的開發者跟本站有關聯。它和本文其他 App 一樣，用同樣的五個標準評比，它的缺點也都列在下面。

OwnJournal 本質上是日記 App，只是每篇日記都內建了心情紀錄。先從五個心情等級裡選一個，再從 15 個預設活動中加上標籤，接著想寫多少就寫多少。

這種組合蠻有道理的。表達性書寫（expressive writing）的研究指出，把「為什麼」化成文字，可能比單純打一個心情分數更有幫助。

免費版就有心情月曆熱圖和統計面板，可以看到心情分布、7 天移動平均、一週中狀態最好和最差的是哪幾天，還有連續紀錄天數。Plus 則加上活動與心情的相關性分析、跨越幾週或幾個月的 AI 趨勢摘要，以及 PDF 和 Word 匯出。

日記在送進你自己的雲端帳號之前就已經加密——而且負責加密的程式碼，任何人都看得到。

另一個選它的理由是隱私。日記會先在你的裝置上加密，才送進你的雲端儲存空間；程式碼開源，所以這些說法是可以查證的，不用單憑信任。為什麼這點很重要，可以參考日記 App 隱私指南。

老實說，它也有取捨。Plus 的 AI 功能是選用的，但會把內容傳出你的裝置：單篇分析會先在本機解密日記，再把文字傳到 OwnJournal 的 AI 服務；趨勢摘要則主要根據彙整後的統計資料。

公司表示，內容處理完就會刪除，也絕不會拿去訓練模型。

另外，記一次心情比 Daylio 點兩下慢一些，而且一開始要先連結雲端儲存帳號。

最適合：想在同一個地方記心情、也認真寫日記的人；想在手機和電腦上用同一款 App 的人；重視隱私、希望加密可以驗證、程式碼公開的人。

可以略過的情況：你要的是最快速的每日紀錄；你不想連結雲端儲存帳號；你需要詳細追蹤身體症狀（這方面 Bearable 強很多）。

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繼續往下看之前

如果你是因為焦慮、憂鬱或 ADHD 才開始記錄心情，這幾篇會從書寫的角度談得更深入：

Apple Health State of Mind——iPhone 最佳內建選擇

💚 免費 · iPhone 和 Apple Watch 內建

價格：免費
平台：iPhone、iPad、Apple Watch（iOS 17 以上）
隱私：健康資料在 iCloud 中採端對端加密

用 iPhone 的話，你手上其實已經有一個不錯的心情紀錄工具了。打開「健康」App，或 Apple Watch 上的「正念」App，就能記錄心理狀態（State of Mind）：在「非常不愉快」到「非常愉快」的滑桿上選個位置，再加上形容感受的詞，以及影響最大的因素。

Apple Health 會把這些紀錄跟睡眠、運動、日照時間畫在同一張圖上，讓你看看心情是不是跟著它們起伏。只要在 Journal 的設定裡開啟健康資料存取，Apple Journal 也能在你寫日記時順便記一筆心理狀態。

限制也很明顯。只能在 Apple 裝置上用，分析畫面偏基本，也沒辦法像 Bearable 或 eMoods 那樣，把報告整理得清清楚楚交給醫師。

最適合：完全不想設定、又想要預設高隱私的 iPhone 使用者；本來就在用 Apple Journal 的人。

可以略過的情況：你用 Android，或以後可能換成 Android；你想要詳細的相關性報告；你想自訂活動或項目。

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eMoods——最適合躁鬱症

💚 核心功能免費 · Pro $9.99／年

價格：免費／Pro 月費 $1.99 或年費 $9.99（經典版 App）；另有獨立的網頁平台，每月 $5 到 $10
平台：iOS、Android、網頁版
隱私：經典版 App 聲明「絕不會把你的任何資料存到雲端」；App Store 標籤顯示「未收集資料」（Data Not Collected）

eMoods 是為躁鬱症（雙相情緒障礙症）患者設計的，記錄心情的方式就跟精神科醫師看診時問的一樣。每天晚上，替當天憂鬱、高昂、易怒和焦慮情緒的最高程度各打一個分數，再記下睡了幾小時、吃了哪些藥。

到了月底，eMoods 會產生一份用顏色標示的 PDF 報告，可以列印、用電子郵件寄出，也能設密碼保護。如果你正在跟醫師一起調整用藥，這一頁圖表可能比聊上半天還清楚。

免費版沒有筆數限制；Pro 則多了一些額外功能，像是一天可以寫好幾則附時間戳記的筆記。

介面很樸素，也不是拿來做一般身心狀態紀錄的。記得後面研究段落提到的 MONARCA 試驗結果：每天監測是你和醫療團隊手上的工具，本身並不等於治療。

最適合：有躁鬱症或其他情緒障礙的人；需要一份方便醫師判讀的月報的人。

可以略過的情況：你想找一般的身心健康 App；你想寫日記或挑情緒詞；你很在意介面設計。

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其他也評估過的 App

Finch——一款照顧自己的 App，每次記錄心情、完成小目標，都會讓一隻虛擬寵物慢慢長大。它有快速的心情打卡和引導式日記，適合需要一點溫和獎勵來推自己一把的人，但拿來分析規律就不太夠力。
Moodfit——結合心情紀錄、CBT（認知行為治療）練習和用藥追蹤。2026 年的更新明顯變慢；Mozilla 在 2022 年一篇現已封存的評測中指出它的密碼規則太寬鬆，後來 Moodfit 已經修正。
DailyBean——畫風可愛、人氣很高的心情月曆。沒有排進主要推薦，是因為它的 App Store 標籤申報了用於第三方廣告的資料。Bearable 至少還有症狀相關性分析，有些讀者或許覺得值得；DailyBean 就連這樣的功能也沒有。
Pixels——每天替一個小方格塗上顏色，拼成一整年的「年度像素圖」。很可愛，也持續有在更新，只是功能偏陽春。
Day One——我們在日記 App 推薦總整理裡最喜歡的綜合型日記 App，可惜沒有內建心情紀錄。

如果你想找的是用 AI 分析你寫了什麼、而不是記錄心情的 App，可以看看 AI 日記 App 指南。

心情紀錄 App 比較表

App	免費版	付費	怎麼記錄心情	平台	資料存在哪裡
Daylio	不限筆數	$35.99／年或 $59.99 終身	5 級表情 + 活動	iOS、Android、Watch	裝置本機（可選雲端備份）
How We Feel	全部功能	無	能量／愉悅度方格 + 144 個情緒詞	iOS 17+、Android	不註冊帳號時存在本機
Bearable	不限量紀錄、30 天報告	$34.99／年	評分 + 症狀 + 自訂項目	iOS、Android	加密雲端備份
OwnJournal	不限筆數 + 心情統計	$19.99／年	5 級 + 活動 + 完整日記	iOS、Android、網頁、電腦	你自己的雲端，加密
Apple Health	全部功能	無	滑桿 + 感受詞	僅限 Apple 裝置	裝置本機；iCloud 同步採端對端加密
eMoods	情緒圖表 + 每月 PDF	$9.99／年（經典版 Pro）	每日高低點 + 睡眠 + 用藥	iOS、Android、網頁	裝置本機（經典版）

心情紀錄 App 該怎麼挑？

只想輕鬆開始：Daylio。今晚就裝，睡前記一次。

想真正看懂自己的情緒，而不只是打分數：How We Feel。挑情緒詞的那一步，才是重點。

覺得睡眠、疼痛、荷爾蒙或藥物會影響心情：Bearable。一開始記三、四個項目就好，不用一口氣記二十個。

除了打分數，也想寫寫今天發生的事：OwnJournal；或是用 Daylio 搭配免費日記 App 推薦裡的任一款書寫 App。

用 iPhone，不想再多裝東西：Apple Health 的 State of Mind，最好搭配 Apple Journal 一起用。

正在跟醫師一起控制躁鬱症：eMoods，回診時記得把月報帶去。

講白了

用哪款 App 沒那麼重要，養成習慣才是關鍵。研究把心情紀錄的好處跟「察覺並說出自己的感受」連在一起，所以就挑一款你在低潮時也真的會打開的 App，有空的時候再多寫一句「為什麼」。

記錄心情真的有用嗎？

照目前的研究來看，有用，但效果有限，而且主要是透過一條路徑：它似乎能讓你更清楚自己的感受。也因此，App 怎麼設計很重要——有些設計就是比較能培養這種覺察。

2012 年，墨爾本大學的 Sophie Kauer 等人在 Journal of Medical Internet Research 發表了一項隨機對照試驗。研究團隊透過家庭醫師招募了 114 位 14 到 24 歲、有輕度以上心理健康困擾的年輕人，請他們用手機記錄心情和壓力。

結果發現，有記錄心情的受試者，情緒自我覺察比只記錄日常活動的對照組更高。

而這份自我覺察，又跟較少的憂鬱症狀有關。這項研究年代比較久，效果也是間接的，不過之後的研究結果方向一致。

2018 年，蒙納許大學的 David Bakker 和 Nikki Rickard 在 Journal of Affective Disorders 發表了一份 MoodPrism App 的研究，追蹤 234 位成人長達 30 天。

研究發現，使用越頻繁的人，憂鬱和焦慮下降得越多；在一開始就達到臨床程度的人當中，這個關聯是透過情緒自我覺察的提升而產生的。只是這份研究沒有設對照組。

研究指出，心情紀錄的好處與其說來自那張圖表，不如說來自停下來問自己的那一刻：「我現在到底是什麼感覺？」

為什麼要替情緒取對名字？

心理學家把分辨不同情緒的能力稱為情緒區辨（emotion differentiation），有時也叫「情緒顆粒度」（emotional granularity）。

2015 年，Todd Kashdan、Lisa Feldman Barrett 和 Patrick McKnight 在 Current Directions in Psychological Science 發表了一篇回顧。

這篇回顧整理的證據顯示：分得出「挫折」「失望」和「焦慮」有什麼不同的人，面對壓力時往往比較能好好因應。

2022 年，肯特州立大學的 Seah 和 Coifman 在 Emotion 發表了一篇統合分析，彙整 17 項研究後發現，負面情緒分辨得越細，有害的因應行為通常越少。

不過這個效果不大（r = −.15），把它當成其中一個有幫助的成分就好，別把它當萬靈丹。

所以，一款請你挑出具體情緒詞的 App，可能會比只有五張笑臉的 App 帶給你更多。How We Feel 和 Apple 的 State of Mind 都朝這個方向設計。Daylio 重視速度；OwnJournal 則把快速的五級評分跟自由書寫搭在一起。

心情紀錄有哪些極限？

目前的證據還很薄弱。2018 年，華威大學的 Marwa Dubad 等人在 Psychological Medicine 發表了一篇系統性回顧，檢視 25 項針對年輕族群情緒 App 的研究。

他們的結論是，這類 App 可能透過提升情緒覺察來減輕憂鬱症狀，但多數研究品質不高，使用者的參與程度從 30% 到 99% 都有。

記錄也不等於治療。在 2015 年刊登於 Psychological Medicine 的 MONARCA I 試驗中，哥本哈根的 Maria Faurholt-Jepsen 團隊讓 78 位躁鬱症患者使用每天以手機自我監測的系統，並搭配臨床醫師回饋，為期六個月。

結果憂鬱和躁症症狀都沒有顯著改善；監測組還出現憂鬱症狀持續較久的趨勢，只是沒有達到統計顯著。

心情紀錄 App 是一面鏡子，不是一帖藥。它讓你看見規律；真正的改變，來自你怎麼面對這些規律。

最後，App 比較擅長收集資料，而不是幫你把資料化為行動。2017 年，加州大學爾灣分校的 Clara Caldeira 團隊在 AMIA Annual Symposium Proceedings 發表了一份針對 32 款心情紀錄 App 的分析，發現這些 App 很支援記錄和回顧，但在把觀察轉化成實際改變這一步，支援就弱得多。

這個缺口，剛好可以靠寫幾行字補起來。寫日記如何改善心理健康這篇文章談過：為什麼把「為什麼」寫下來，似乎比只記下「是什麼」更有幫助。

怎麼讓心情紀錄發揮更大作用？

每天固定時間記錄

把紀錄跟你本來就會做的事綁在一起，比方說晚上刷完牙之後。固定的時間點，比一個你遲早會隨手滑掉的提醒可靠多了。

多寫一句前因後果

心情分數告訴你「是什麼」，一句話則告訴你「為什麼」。如果想替這句話找個架構，五分鐘日記法就蠻適合的。

一週回顧一次就好

一天看好幾次圖表，很容易變成為了監測而監測。一週看一次就夠了啦：找出一個規律，挑一個小改變試試看。

知道什麼時候該停

如果記錄讓你更焦慮、更愛責怪自己，就減到一天一次，或乾脆先暫停。

在把敏感資料交給任何 App 之前，美國國家心理衛生研究院（NIMH）對心理健康 App 的說明和美國精神醫學會的 App 評估建議，都是很實用的檢查清單。

常見問題

心情紀錄 App 哪個最好用？

對多數人來說，Daylio 是最好用的心情紀錄 App：點兩下就記完，免費版沒有筆數限制，資料預設只存在你的手機裡。想要完全免費的，可以選 How We Feel；如果想把心情跟身體症狀、睡眠或用藥連起來看，Bearable 最適合。

有完全免費的心情紀錄 App 嗎？

有。How We Feel 完全免費、沒有 App 內購買，營運經費來自背後非營利組織收到的捐款。iPhone 上 Apple Health 的 State of Mind（心理狀態）紀錄也是免費的；Daylio、Bearable、eMoods 和 OwnJournal 的免費版，每天記幾筆都不受限制（更多選擇可以看免費日記 App 推薦）。

記錄心情真的對心理健康有幫助嗎？

研究顯示可能有些幫助，主要是讓人更能覺察自己的情緒。2018 年一篇整理了 25 項年輕族群研究的系統性回顧發現，情緒監測 App 可能有助於減輕憂鬱症狀，但相關研究數量少、品質大多不高。2015 年一項躁鬱症的試驗則發現，每天用手機自我監測並沒有帶來顯著的好處，就算有臨床醫師回饋也一樣。

記錄心情會讓焦慮更嚴重嗎？

對某些人來說，會。一直監測自己，可能變成反覆查看、反覆鑽牛角尖；2018 年一篇回顧也提到，有成人研究指出情緒 App 可能讓部分使用者變得更負面。如果記錄讓你更焦慮，就改成一天一次或先暫停；症狀越來越嚴重的話，請找專業人員談談。

躁鬱症適合用哪個心情紀錄 App？

eMoods 是專為躁鬱症（雙相情緒障礙症）設計的。它會記錄你每天憂鬱、高昂、易怒和焦慮情緒的起伏，也一併記下睡眠和用藥，每個月產生一份 PDF 報告，方便你帶去給精神科醫師看。經典版 App 只把資料存在你的裝置上。

心情紀錄 App 跟日記有什麼不一樣？

心情紀錄 App 記的是你感覺如何，通常是一個分數、一個表情符號或一個情緒詞，累積幾週就看得出規律。日記則是用自己的話寫下為什麼，而表達性書寫研究發現的好處，大多來自這個部分。很多人兩種都用，或是選一款把心情紀錄和自由書寫結合在一起的 App，像是 OwnJournal 或 Daylio；想從書寫這一面開始，可以參考怎麼開始寫日記。