As melhores aplicações para registar o humor em 2026

Para a maioria das pessoas, a melhor aplicação para registar o humor é o Daylio: dois toques para registar como estás, entradas gratuitas ilimitadas e dados que ficam no telemóvel por defeito. O How We Feel é a melhor opção totalmente gratuita e a que mais te ajuda a dar o nome certo ao que sentes.

O Bearable ganha se quiseres ligar o humor ao sono, aos sintomas ou à medicação. Já o OwnJournal é a escolha para quem quer registo de humor e um diário verdadeiramente privado numa só aplicação de código aberto.

Os preços referem-se à App Store dos EUA e às páginas oficiais de cada aplicação em novembro de 2026. Os dados de privacidade vêm da política de privacidade de cada aplicação e do respetivo rótulo de privacidade na App Store, que é declarado pelo próprio programador.

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Como avaliámos as aplicações

Cada aplicação foi avaliada em cinco pontos que contam especialmente quando se trata de registar o humor:

• Rapidez – Consegues registar o humor em menos de dez segundos num dia mau?
• Precisão emocional – Oferece só uma escala, ou também palavras concretas para emoções e contexto?
• Padrões – Mostra o que coincide com os teus dias melhores e piores?
• Privacidade – Onde ficam guardados os teus dados, estão encriptados e o que diz o rótulo da App Store?
• Preço e plataformas – Quanto é gratuito, e funciona noutros dispositivos além de um telemóvel?

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As melhores aplicações para registar o humor em 2026

Daylio – Melhor no geral

• Preço: Gratuito / Premium a 35,99 $ por ano ou 59,99 $ em pagamento único (App Store dos EUA)
• Plataformas: iOS, Android, Apple Watch
• Privacidade: As entradas ficam guardadas no teu dispositivo; cópia de segurança opcional no Google Drive ou no iCloud

O Daylio é a aplicação que a maioria das pessoas deve experimentar primeiro. Escolhes o teu humor numa escala de cinco emojis, tocas nas atividades que preencheram o teu dia e pronto.

Nos dias em que até uma frase parece demasiado, é esse esforço mínimo que mantém o hábito vivo.

Dois toques num dia mau valem mais do que a entrada perfeita que nunca chegas a escrever.

O plano gratuito não tem limite de entradas, e as perguntas frequentes do Daylio descrevem-no como uma versão gratuita e ilimitada da aplicação. O Premium acrescenta estatísticas avançadas, modelos de notas, exportação em PDF, cópias de segurança automáticas e bloqueio por PIN. No Android, a versão gratuita mostra anúncios.

O ponto mais forte é a vista de estatísticas do Premium. Ao fim de algumas semanas, mostra-te que atividades tendem a aparecer nos teus dias melhores e piores – exercício, estar com amigos, dormir mal.

É precisamente o tipo de padrão em que assenta a terapia de behavioural activation (ativação comportamental).

As atualizações de 2026 trouxeram uma aplicação para o Apple Watch, registo através da Siri e controlos deslizantes (“Escalas”) para coisas como o stress ou a qualidade do sono. Continua a não haver versão web nem para computador.

Ideal para: Quem está a começar a registar o humor; quem quer o menor esforço possível; utilizadores de Android que procuram uma aplicação madura e bem mantida.

Evita se: Queres escrever reflexões mais longas (há notas, mas o Daylio não foi feito para servir de diário). Precisas de acesso no computador. Cinco níveis de emoji parecem-te pouco para descrever o que sentes.

↓ Ver o Daylio na tabela comparativa

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How We Feel – Melhor aplicação gratuita

• Preço: Gratuita, financiada por donativos a uma organização sem fins lucrativos
• Plataformas: iOS (17 ou posterior), Android
• Privacidade: Sem conta, os registos ficam no teu dispositivo; a política de privacidade indica que os dados não são vendidos e que a partilha para investigação é opcional

O How We Feel foi desenvolvido com Marc Brackett, diretor fundador do Yale Center for Emotional Intelligence, e assenta na ideia de dar o nome exato a cada emoção. A investigação associa essa capacidade a uma melhor forma de lidar com as dificuldades (mais sobre isto abaixo).

Em vez de uma escala de carinhas, posicionas-te numa grelha colorida consoante a tua energia e o quão agradável te parece o momento. Depois escolhes entre 144 palavras para emoções.

Construída sobre a investigação em diferenciação emocional – e não te cobra um cêntimo.

Depois de escolheres a palavra, podes acrescentar com quem estavas, o que estavas a fazer e como sentias o corpo. A aplicação sugere também estratégias curtas, como exercícios de respiração e de reenquadramento, para quando quiseres mudar a forma como te sentes.

O preço a pagar é a rapidez. Cada registo tem mais passos do que um registo de dois toques, o que nos piores dias pode ser demasiado para algumas pessoas. Os relatórios de padrões são também mais simples do que os do Daylio ou do Bearable.

Ideal para: Quem quer perceber melhor o que sente; quem procura uma aplicação completa e sem qualquer conteúdo pago.

Evita se: Queres o registo diário mais rápido possível. Precisas de gráficos de correlação detalhados. O teu iPhone não pode ser atualizado para o iOS 17.

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Bearable – Melhor para ligar humor e saúde

• Preço: Gratuito / Premium a 6,99 $ por mês ou 34,99 $ por ano (página de preços; descontos frequentes)
• Plataformas: iOS, Android
• Privacidade: Afirma que “nunca venderá” os dados dos utilizadores; os dados de saúde são encriptados antes da cópia de segurança nos servidores do Bearable (exige conta); o rótulo da App Store inclui informações de contacto e identificadores em “Dados utilizados para te rastrear”

O Bearable é uma aplicação de humor para quem tem o humor muito ligado ao corpo. Além do humor, da energia, do stress e da ansiedade, podes registar sintomas, medicação, sono, cafeína, ciclo menstrual e qualquer outro fator que queiras definir.

Se desconfias de que os teus dias maus têm uma causa física, o Bearable foi feito para te ajudar a encontrá-la.

Os relatórios de correlação do Premium são os mais detalhados desta lista e mostram que fatores tendem a variar em conjunto com o teu humor e os teus sintomas. O plano gratuito inclui registo ilimitado, gráficos de tendências e de comparação a 30 dias e exportação em CSV – o suficiente para levar ao médico de família ou ao psicólogo.

Tanta flexibilidade tem um custo. A configuração leva tempo, e o registo diário torna-se longo se quiseres acompanhar tudo.

Há também uma ressalva de privacidade. O Bearable diz que nunca vende dados, mas o próprio rótulo da App Store declara que alguns são usados para te rastrear em aplicações de outras empresas – vale a pena lê-lo com atenção antes de registares algo sensível.

Ideal para: Pessoas com doenças crónicas, PHDA, enxaquecas ou alterações de humor hormonais; quem quer preparar dados para uma consulta médica.

Evita se: Queres um registo rápido e minimalista. Configurar dezenas de fatores parece-te esgotante. A declaração de rastreio no rótulo da App Store é, para ti, inaceitável.

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OwnJournal – Melhor para registar o humor e manter um diário privado

• Preço: Gratuito / Plus a 19,99 $ por ano (período experimental de 14 dias)
• Plataformas: iOS, Android, web, Windows, macOS, Linux
• Privacidade: As entradas são encriptadas no teu dispositivo e guardadas no teu próprio Google Drive, Dropbox ou Nextcloud (iCloud no iPhone e no iPad); código aberto sob licença AGPL-3.0

O OwnJournal é, antes de mais, uma aplicação de diário, com o registo de humor integrado em cada entrada. Escolhes um de cinco níveis de humor, marcas algumas das 15 atividades predefinidas e escreves tanto ou tão pouco quanto quiseres.

Essa combinação não é por acaso. A investigação sobre escrita expressiva sugere que pôr o “porquê” em palavras poderá fazer mais do que uma simples pontuação de humor.

O plano gratuito inclui um calendário de humor em forma de mapa de calor e um painel de estatísticas com a distribuição do humor, uma média móvel de 7 dias, os melhores e piores dias da semana e as sequências de dias seguidos. O Plus acrescenta correlações entre atividades e humor, resumos de tendências com IA ao longo de semanas ou meses e exportação em PDF e Word.

As tuas entradas são encriptadas antes de chegarem a uma conta na nuvem que já é tua – e o código que o faz está aberto para qualquer pessoa o inspecionar.

A privacidade é o outro grande motivo para a escolher. As entradas são encriptadas no teu dispositivo antes de chegarem ao teu armazenamento na nuvem e, como o código é aberto, essas afirmações podem ser verificadas em vez de aceites de olhos fechados. O nosso guia de privacidade em aplicações de diário explica porque é que essa diferença conta.

Nem tudo são vantagens, porém. As funções de IA opcionais do Plus enviam conteúdo para fora do teu dispositivo: a análise de cada entrada desencripta-a localmente e envia o texto para o serviço de IA do OwnJournal, ao passo que os resumos de tendências são gerados sobretudo a partir de estatísticas agregadas. A empresa garante que o conteúdo é descartado depois de processado e nunca é usado para treino.

Registar o humor também demora mais do que os dois toques do Daylio, e a configuração obriga a ligar uma conta de armazenamento na nuvem.

Ideal para: Quem quer registar o humor e escrever um diário a sério no mesmo sítio; quem quer usar a mesma aplicação no telemóvel e no computador; utilizadores atentos à privacidade que querem encriptação verificável e de código aberto.

Evita se: Queres o registo diário mais rápido possível. Não queres ligar uma conta de armazenamento na nuvem. Precisas de acompanhar sintomas físicos ao pormenor (o Bearable faz isso muito melhor).

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Estado de Espírito na app Saúde – Melhor opção integrada para iPhone

• Preço: Gratuito
• Plataformas: iPhone, iPad, Apple Watch (iOS 17 ou posterior)
• Privacidade: Os dados de saúde estão encriptados ponta a ponta no iCloud

Se tens um iPhone, já tens um registo de humor bastante razoável. Na app Saúde, ou na app Mindfulness do Apple Watch, podes registar o teu estado de espírito (State of Mind) num controlo deslizante que vai de muito desagradável a muito agradável. Depois acrescentas palavras que descrevem o que sentes e o que teve mais impacto.

A app Saúde mostra estes registos ao lado do sono, do exercício e do tempo passado à luz do dia, para veres se o teu humor os acompanha. O Apple Journal também consegue registar o estado de espírito enquanto escreves uma entrada, depois de ativares o acesso à Saúde nas definições do Journal.

As limitações são as óbvias. Só funciona em dispositivos Apple, as vistas de análise são básicas e não há forma de partilhar um relatório com um profissional de saúde de maneira tão prática como no Bearable ou no eMoods.

Ideal para: Utilizadores de iPhone que não querem configurar nada e valorizam uma privacidade forte por defeito; quem já usa o Apple Journal.

Evita se: Usas Android ou podes vir a mudar. Queres relatórios de correlação detalhados. Queres atividades ou fatores personalizados.

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eMoods – Melhor para a perturbação bipolar

• Preço: Gratuito / Pro a 1,99 $ por mês ou 9,99 $ por ano (aplicação clássica); uma plataforma web à parte custa entre 5 $ e 10 $ por mês
• Plataformas: iOS, Android, web
• Privacidade: A aplicação clássica afirma que “nunca guarda nenhum dos teus dados na nuvem”; o rótulo da App Store indica “Dados não recolhidos”

O eMoods foi pensado para pessoas com perturbação bipolar e regista o humor da forma como um psiquiatra perguntaria por ele. Todas as noites avalias o nível mais alto a que chegou, nesse dia, o humor deprimido, elevado, irritável e ansioso, além das horas de sono e da medicação tomada.

No fim de cada mês, o eMoods gera um relatório em PDF com código de cores que podes imprimir, enviar por e-mail ou proteger com palavra-passe. Para quem está a acertar a medicação com um profissional, essa única página pode dizer mais do que uma longa conversa.

O plano gratuito não limita as entradas; o Pro acrescenta extras como várias notas com data e hora.

A interface é simples e não foi pensada para acompanhar o bem-estar em geral. Tem presente o resultado do ensaio MONARCA, abordado na secção sobre a investigação: a monitorização diária é um instrumento para ti e para a tua equipa de saúde, não um tratamento por si só.

Ideal para: Pessoas com perturbação bipolar ou outras perturbações do humor; quem precisa de um relatório mensal fácil de ler para o psiquiatra.

Evita se: Procuras uma aplicação de bem-estar geral. Queres escrever um diário ou escolher palavras para as emoções. Dás importância a um design cuidado.

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Outras aplicações em análise

• Finch – Uma aplicação de autocuidado em que registar como estás e cumprir pequenos objetivos faz crescer um animal de estimação virtual. Inclui registos rápidos de humor e diário guiado, e adequa-se a quem se motiva com pequenas recompensas. Para analisar padrões, é menos útil.
• Moodfit – Junta o registo de humor a exercícios de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e ao acompanhamento da medicação. As atualizações abrandaram em 2026. Uma análise da Mozilla, entretanto arquivada, apontou em 2022 regras de palavra-passe fracas, que o Moodfit corrigiu mais tarde.
• DailyBean – Um calendário de humor alegre e muito popular. Ficou fora da lista principal porque o rótulo da App Store declara dados usados para publicidade de terceiros. Ao contrário do Bearable, também não oferece correlações com sintomas que, para alguns leitores, pudessem justificar essa contrapartida.
• Pixels – Pinta um quadrado por dia para criar uma vista de “um ano em píxeis”. Encantador e com desenvolvimento ativo, mas básico.
• Day One – O diário generalista favorito na comparação das melhores aplicações de diário, mas não tem registo de humor integrado.

Procuras aplicações que analisam a tua escrita com IA em vez de registar o humor? Vê o nosso guia de aplicações de diário com IA.

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Aplicações para registar o humor: comparação

Aplicação	Plano gratuito	Pago	Como registas o humor	Plataformas	Onde ficam os dados
Daylio	Entradas ilimitadas	35,99 $/ano ou 59,99 $ vitalício	Escala de 5 emojis + atividades	iOS, Android, Watch	No dispositivo (cópia opcional na nuvem)
How We Feel	Tudo	Não tem	Grelha energia/agrado + 144 palavras	iOS 17+, Android	No dispositivo, sem conta
Bearable	Registo ilimitado, relatórios de 30 dias	34,99 $/ano	Pontuações + sintomas + fatores à medida	iOS, Android	Cópia de segurança encriptada na nuvem
OwnJournal	Entradas ilimitadas + estatísticas de humor	19,99 $/ano	5 níveis + atividades + diário completo	iOS, Android, web, computador	A tua própria nuvem, encriptado
App Saúde	Tudo	Não tem	Controlo deslizante + palavras	Só Apple	No dispositivo; sincronização iCloud encriptada ponta a ponta
eMoods	Gráfico de humor + PDF mensal	9,99 $/ano (Pro clássico)	Picos diários + sono + medicação	iOS, Android, web	No dispositivo (aplicação clássica)

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Que aplicação de humor deves escolher?

Só queres começar, e sem complicações: Daylio. Instala-o hoje à noite e faz um registo antes de dormir.

Queres compreender as tuas emoções, e não só pontuá-las: How We Feel. O passo de escolher a palavra é o essencial.

Achas que o sono, a dor, as hormonas ou a medicação mexem com o teu humor: Bearable. Começa por acompanhar três ou quatro fatores, não vinte.

Queres escrever sobre o teu dia, além de o pontuar: OwnJournal, ou junta o Daylio a uma aplicação de escrita do nosso guia das melhores aplicações de diário gratuitas.

Tens iPhone e não queres instalar nada de novo: Estado de Espírito na app Saúde, de preferência em conjunto com o Apple Journal.

Estás a gerir uma perturbação bipolar com um profissional: eMoods – e leva o relatório mensal às consultas.

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Registar o humor ajuda mesmo?

De forma modesta, segundo os estudos feitos até agora, e sobretudo por uma via: parece tornar-te mais consciente do que sentes. É por isso que o design da aplicação conta – alguns ajudam a criar essa consciência melhor do que outros.

Em 2012, Sophie Kauer e colegas da Universidade de Melbourne publicaram um ensaio aleatorizado no Journal of Medical Internet Research com 114 jovens dos 14 aos 24 anos. Os participantes, encaminhados pelos médicos de família por preocupações de saúde mental ligeiras ou mais graves, registavam o humor e o stress no telemóvel.

Quem registava o humor mostrou mais autoconsciência emocional do que um grupo de comparação que apenas anotava as atividades diárias. Essa autoconsciência, por sua vez, surgiu associada a menos sintomas depressivos.

O estudo já tem alguns anos e o efeito foi indireto. Ainda assim, trabalhos posteriores apontam no mesmo sentido.

Em 2018, David Bakker e Nikki Rickard, da Monash University, acompanharam durante 30 dias 234 adultos que usavam a aplicação MoodPrism, num estudo publicado no Journal of Affective Disorders. Uma utilização mais intensa previu descidas na depressão e na ansiedade.

Entre quem começou com sintomas de nível clínico, essa ligação passava por uma maior autoconsciência emocional. O estudo, porém, não tinha grupo de controlo.

A investigação sugere que o benefício de registar o humor vem menos do gráfico e mais do momento em que paras para perguntar: “O que é que eu estou mesmo a sentir?”

Porque é que dar nome à emoção conta?

Os psicólogos chamam emotion differentiation (diferenciação emocional, por vezes também “granularidade emocional”) à capacidade de distinguir as emoções umas das outras. Em 2015, Todd Kashdan, Lisa Feldman Barrett e Patrick McKnight reuniram a evidência num artigo de revisão na Current Directions in Psychological Science.

Segundo essa revisão, quem distingue “frustrado” de “desiludido” e de “ansioso” tende a lidar melhor com o stress.

Em 2022, Seah e Coifman, da Kent State University, publicaram uma meta-análise na Emotion que reunia 17 estudos. Concluíram que uma diferenciação mais fina das emoções negativas estava associada a menos comportamentos prejudiciais para lidar com elas.

O efeito foi pequeno (r = −0,15), por isso convém vê-lo como um ingrediente útil, não como uma cura.

Daí que uma aplicação que te pede para escolher uma palavra concreta possa dar-te mais do que uma que só oferece cinco carinhas. O How We Feel e o Estado de Espírito da Apple apostam nisso. O Daylio privilegia a rapidez; o OwnJournal junta uma pontuação rápida de cinco níveis à escrita livre.

Onde é que o registo de humor fica aquém?

A base de evidência é escassa. Em 2018, Marwa Dubad e colegas da University of Warwick publicaram uma revisão sistemática na Psychological Medicine que analisou 25 estudos sobre aplicações de humor em jovens.

Concluíram que as aplicações poderão reduzir os sintomas depressivos ao aumentar a consciência emocional. Contudo, a maioria dos estudos era de baixa qualidade, e a adesão dos participantes variava entre 30% e 99%.

Registar também não é tratar. No ensaio MONARCA I, publicado na Psychological Medicine em 2015, Maria Faurholt-Jepsen e colegas, em Copenhaga, deram a 78 pessoas com perturbação bipolar um sistema de automonitorização diária pelo telemóvel, com retorno dos clínicos, durante seis meses.

Não houve melhoria significativa nos sintomas depressivos nem maníacos. Aliás, no grupo com monitorização observou-se uma tendência, não significativa, para sintomas depressivos mais persistentes.

Uma aplicação de humor é um espelho, não um remédio. Mostra-te padrões; a mudança acontece no que fazes com eles.

Por fim, as aplicações são melhores a recolher dados do que a ajudar-te a agir com base neles. Em 2017, Clara Caldeira e colegas da University of California, Irvine, analisaram 32 aplicações de registo de humor nas AMIA Annual Symposium Proceedings. Encontraram um bom apoio ao registo e à revisão, mas pouco apoio para transformar as conclusões em mudanças.

É nesse espaço que umas linhas escritas fazem diferença. O nosso guia sobre como escrever um diário afeta a saúde mental explica porque é que pôr o “porquê” em palavras parece fazer mais do que registar o “quê”.

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Como tirar mais partido do registo de humor

Regista sempre à mesma hora.

Liga o registo a algo que já fazes, como lavar os dentes à noite. Uma âncora fixa é mais fiável do que um lembrete que vais aprender a ignorar.

Acrescenta uma frase de contexto.

Uma pontuação diz-te o quê; uma frase diz-te porquê. Se quiseres uma estrutura para essa frase, o método do diário de 5 minutos encaixa bem.

Revê uma vez por semana, não de hora a hora.

Olhar para o gráfico várias vezes por dia pode descambar em vigiar-te só por vigiar. Uma vez por semana, procura um padrão e escolhe uma pequena mudança para experimentar.

Percebe quando deves parar.

Se registar o humor te deixa mais ansioso ou mais crítico contigo próprio, reduz para uma vez por dia ou faz uma pausa. Antes de confiares dados sensíveis a qualquer aplicação, as orientações do NIMH sobre aplicações de saúde mental e os conselhos da American Psychiatric Association para avaliar aplicações são boas listas de verificação.

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Perguntas frequentes

Qual é a melhor aplicação para registar o humor?

Para a maioria das pessoas, o Daylio: registar o humor leva dois toques, o plano gratuito não limita as entradas e os teus dados ficam no telemóvel por defeito. O How We Feel é a melhor opção totalmente gratuita, e o Bearable é a escolha certa se quiseres relacionar o humor com sintomas físicos, sono ou medicação.

Existe alguma aplicação de humor totalmente gratuita?

Sim. O How We Feel é gratuito e não tem compras dentro da aplicação, sendo financiado por donativos à organização sem fins lucrativos que o desenvolve. O registo de Estado de Espírito da app Saúde da Apple é gratuito no iPhone, e o Daylio, o Bearable, o eMoods e o OwnJournal têm planos gratuitos com entradas diárias ilimitadas (mais no nosso guia das melhores aplicações de diário gratuitas).

Registar o humor ajuda mesmo a saúde mental?

Os estudos sugerem que pode ajudar de forma modesta, sobretudo porque aumenta a consciência do que sentes. Uma revisão sistemática de 2018, com 25 estudos em jovens, concluiu que estas aplicações poderão reduzir os sintomas depressivos, mas a evidência é escassa e, na maioria, de baixa qualidade. Um ensaio de 2015 na perturbação bipolar não encontrou benefício significativo na monitorização diária pelo telemóvel, mesmo com acompanhamento clínico.

Registar o humor pode piorar a ansiedade?

Em algumas pessoas, sim. A auto-observação constante pode transformar-se num hábito de verificar e remoer, e uma revisão de 2018 referia estudos em adultos que apontavam para a possibilidade de estas aplicações aumentarem a negatividade em certos utilizadores. Se registar o humor te deixa mais ansioso, reduz para uma vez por dia ou faz uma pausa, e fala com um profissional se os sintomas estiverem a piorar.

Qual é a melhor aplicação de humor para a perturbação bipolar?

O eMoods foi criado especificamente para a perturbação bipolar. Regista todos os dias os picos de humor deprimido, elevado, irritável e ansioso, juntamente com o sono e a medicação, e gera um relatório mensal em PDF que podes levar ao psiquiatra. A aplicação clássica guarda os dados apenas no teu dispositivo.

Qual é a diferença entre uma aplicação de humor e um diário?

Uma aplicação de humor regista como te sentiste, normalmente com uma pontuação, um emoji ou uma palavra, para que possas detetar padrões ao longo das semanas. Um diário regista o porquê, pelas tuas próprias palavras, e é aí que a investigação sobre escrita expressiva situa a maior parte do benefício. Muita gente usa os dois, ou uma aplicação como o OwnJournal ou o Daylio, que junta o registo de humor a notas de texto livre; o nosso guia sobre como começar a escrever um diário trata da parte da escrita.

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Leitura complementar

• As melhores aplicações de diário para ansiedade e depressão (2026) – como escolher uma aplicação de escrita quando a saúde mental é a principal razão para manteres um diário
• Como escrever um diário melhora a saúde mental – a investigação por detrás da escrita expressiva
• O teu diário é mesmo privado? – o que a encriptação e o armazenamento de dados significam, na prática, para entradas sensíveis
• As melhores aplicações de diário para Android – se preferes um diário completo a um simples registo de humor

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Hoje à noite, instala o Daylio ou o How We Feel e põe um lembrete para as 21h. Quando tocar, regista o humor e escreve uma frase a explicar porquê. Ao fim de sete entradas, abre a vista de estatísticas e anota o padrão que mais te surpreender.