運動員日記 App 推薦

練完球，帶回家的往往不只是比分，還有一個沒想通的場面：明明看見對手的動作，為什麼回應還是慢了？如果運動日記能留住當時的情況，下次找教練討論，就不用只剩一句「今天打得不好」。

想把這類心得跟對手、比賽及平日訓練整理在一起，OpponentBook是值得優先考慮的 App，前提是你的競技項目在支援範圍內。若主要看耐力訓練資料與教練回饋，可以考慮 TrainingPeaks；希望連工作、心情、旅行都寫進去，Day One 的自由度則比較合適。

這次比較依據是 2026 年 9 月 4 日確認的官方功能、說明頁面與價格。推薦的理由是記錄方式符合哪些需求，並非所有裝置的操作實測，也不代表使用 App 就能提高比賽成績。

先留下一個能跟教練討論的問題

寫運動日記，不必先訂一套很完整的表格。練了什麼、當下有多吃力、看到哪個場面、下次想確認什麼，已經足夠構成一則可以回頭讀的紀錄。只記「加油」「更專心」，過幾天容易忘記究竟是什麼意思。

比方說，以下是為了說明而設計的羽球練習紀錄，並非實測或通用的技術指導：

今天練了 60 分鐘，包括練習賽。自覺吃力程度 7/10。最後一局有幾次接球後停在原地，比預期晚回到準備位置。下次先把這個場面告訴教練，請教練幫忙確認該看哪個動作。

「接球後停在原地」是對場面的描述；「因為太緊張才沒回位」是推測。分開寫，之後才知道哪些事要再觀察。對手某次打了同樣的球路，也不等於已經證明對方有固定習慣。少量紀錄可以帶出問題，還不足以下定論。

相關訓練或比賽前，回頭讀一次。每週再找一個反覆出現的問題跟教練討論，記錄就有了後續。打得順的日子也值得寫，不必等輸球才開始檢討。若還沒養成書寫習慣，可以從日記入門的方法找到適合自己的步調。

日記無法診斷、治療傷勢，也不是忍痛繼續訓練的依據。身體不適或心理困擾持續時，要找具備相應資格的專業人員協助。

三種需求，不必塞進同一款 App

若你習慣回頭找「那位對手」，用對手整理的紀錄就有意義。若教練每次先看運動資料，再詢問當天感受，文字跟資料放一起會比較自然。想清楚回看的起點，比逐一比較功能數量更容易做決定。

OpponentBook，把對戰心得放回練習裡

OpponentBook 以對手、比賽、活動和訓練來整理內容。比完賽留下的觀察，可以跟之後的練習紀錄一起找回來，不必只靠日期猜測那段心得寫在哪裡。對需要反覆面對同一位對手的選手，這樣的安排相當切合用途。

根據官方功能說明，訓練可以記錄時間、類別、吃力程度、筆記及標籤。標記點能放在示意圖或纏鬥位置配置上，幫助描述與位置有關的情況。標記點屬於免費功能，不過把紀錄整理成熱區圖是另一項付費功能，不能混在一起看。

目前公開列出的項目有 16 種：擊劍、網球、桌球、羽球、板式網球（padel）、壁球、柔道、巴西柔術（BJJ）、角力、劍道、拳擊、綜合格鬥（MMA）、跆拳道、空手道、極真空手道，以及柔術（ju-jitsu）。其中 BJJ 與 ju-jitsu 分開列出。

支援名單不代表各項目的設計深度完全相同。既有介紹畫面以擊劍為例，所以仍要用自己的項目確認欄位是否夠用、位置圖是否合適。想看畫面，可參考OpponentBook 的完整評測，再用免費版實際留下一筆需要的紀錄。

免費版能做什麼

免費版的對手、比賽和訓練紀錄不限筆數，活動、標記點、同步、備份，以及 PDF/Word 匯出也包含在內。日記本身可以先寫起來，不必先訂閱。照片及影片則需要個人雲端空間，容量多寡會限制可存放的媒體，不能把不限筆數理解成無限空間。

如果要把課表與實際練習對照，方案說明中的 Premium 才加入訓練計畫、統計、熱區圖與較輕量的 AI 功能。Pro 提供更深入的 AI，Max 提高使用額度。是否需要課表，和是否要更多 AI 用量，可以分開衡量。

查核時，官方價格頁標示 Premium 網頁訂閱為每月 9.99 美元或每年 99 美元。各地價格可能不同，年繳只在網頁提供。廠商說明沒有付費方案的免費試用期，訂閱不予退款；購買前應確認結帳條款。這是廠商的政策說明，並非對各地消費者權利的法律判斷。

課表匯入後，不會一直跟著教練更新

訓練計畫是自己記下的安排，再跟實際紀錄比對。它不是自動教練，也不會因為你輸入心得，就能替你判定適合的訓練處方。計畫沒完成時，可以回看差異，至於如何調整，仍需要自己或跟教練討論。

匯入共享計畫會產生獨立副本，原本的課表後來有修改，不代表副本同步更新。行事曆匯出檔則保留固定日期課程在匯出當下的內容，不是即時同步。若平常課表變動頻繁，這一點會影響你跟教練確認最新安排的方式。

適合的人： 從事受支援的對人競技，希望連結對手觀察、賽後心得與平日練習。

可先考慮其他選項： 項目未受支援、需要自動訓練指導，或只想自由寫生活日記。

↓ 回到用途比較表

TrainingPeaks：讓教練看見數字以外的感受

耐力訓練若已經圍繞運動資料進行，TrainingPeaks 是合理的替代選擇。官方入門指南說明了手動新增或上傳運動、自覺吃力程度、當下狀態及運動後留言。把感受寫在那次活動旁邊，教練回看時比較容易知道你指的是哪一次練習。

購買前要釐清的是 Notes。官方 Notes 說明指出，Basic 選手不能新增獨立的行事曆 Notes，Premium 選手才可以。獨立記事與活動留言不是同一種權限，不能因為 Notes 有限制，就把所有文字回饋都說成需要付費。

這套用法適合把運動資料跟教練的回饋放在同一處。若你先找的總是某位對手，而非某次運動，就要再想想是否適合自己的整理方式。

適合的人： 以耐力訓練資料、體感與教練回饋為主。

可先考慮其他選項： 需要現成的對手分類、想用 Basic 新增獨立 Notes，或主要寫生活感想。

↓ 回到用途比較表

Day One：保留選手身分以外的自己

外地比賽的照片、下班趕去練球的心情、陪伴自己的家人，未必能放進一份制式的訓練表。Day One 適合把這些內容跟運動一起留下來。官方功能頁介紹了照片、標籤和範本，可以依照自己的寫法安排。

想把它當運動日記，需要自行設計項目。範本可以放練習內容、體感與待確認的事，對手或比賽名稱則自行分類。自由度來自這份彈性，但對手、比賽及訓練之間的關係，也需要自己整理。

端對端加密 FAQ說明新日記預設採用 E2EE。舊日記需確認設定，匯出檔案也要另外保護。

適合的人： 想把運動跟生活一起寫，願意自己安排範本與分類。

可先考慮其他選項： 想直接使用對手管理、以運動資料為主要內容，或不願自行整理標籤。

↓ 回到用途比較表

心得放在哪裡，分享出去後誰能讀

OpponentBook 的開始使用說明提供只在一台裝置本機使用、不連接儲存空間的方式。官網也說明可以使用瀏覽器，並支援離線操作。要同步或備份，則需連接自己的雲端空間。最新下載選項以官網為準，不能由此推定所有商店、裝置與儲存服務都已實測相容。

平常沒網路的球場或道館，值得事先用自己的裝置確認能否新增、讀取、保存需要的內容。這篇沒有逐一測試所有組合，公開說明跟個人環境能否順利使用，是不同層次的問題。

隱私政策說明一般內容放在使用者的儲存空間，服務端仍會保留帳號、帳務與部分中繼資料。自備雲端空間，不等於服務完全不處理任何資料。

可選擇啟用的 E2EE 保護筆記與書寫內容，照片和影片不在這個加密範圍內，檔案中繼資料也仍對雲端服務商可見。加密密碼遺失後無法找回，裝置鎖定與分享出去的檔案還是要另外照顧。尤其包含他人畫面或私人感想的資料，傳給教練之前應先看過內容。

AI 由使用者自行決定是否使用。選取的內容會透過 OpponentBook 的處理函式送到 Google Gemini API，隱私開關可停用 AI 與語音輸入。儲存時的加密，跟選擇使用 AI 時傳送內容，是不同的事。日記 App 隱私指南可以幫助你整理比較時要看的項目。

匯出的 PDF/Word 是讓人閱讀的報告，免費版會有頁尾。需要還原紀錄的 JSON 備份，要從設定的 Backup 另外保存。報告能打開閱讀，不代表可以用來恢復原本的資料；換裝置前尤其要分清楚。

選得順手，才會回頭讀

如果最常遇到的問題是「上次跟這位對手打，記了什麼」，可以先用 OpponentBook 的免費記錄確認是否合用。等到真的需要課表、統計或 AI，再判斷訂閱值不值得。以耐力訓練及教練回饋為主，看看 TrainingPeaks；想寫完整的生活，就把 Day One 放進比較。

紙本也是選擇，不必為了數位化重新開始。留下一個下次能跟教練談的場面，再找到它。對運動日記來說，這樣的往返已經比裝滿功能卻不再打開更有意義。

常見問題

運動日記要記哪些事才實用？

可以記下練習內容、自覺吃力程度、一個具體觀察，以及下次想確認的事。看到的情況跟自己的推測要分開，在相關練習或比賽前回頭讀，別用少量紀錄就判定原因。

選手適合用哪一款運動日記 App？

參與受支援的對人競技，想把對手觀察、比賽和訓練連起來，可以優先考慮 OpponentBook。耐力運動資料與教練回饋是重點時，TrainingPeaks 更值得比較；想寫進生活大小事，則可考慮 Day One。

OpponentBook 免費版有哪些限制？

對手、比賽與訓練紀錄不限筆數，活動、標記點、同步、備份及 PDF/Word 匯出也免費。訓練計畫、統計和熱區圖等需 Premium，照片及影片仍受個人雲端空間容量限制。

沒有網路可以記嗎？目前去哪裡下載？

官網說明可用瀏覽器操作並支援離線使用，也能不連接儲存空間、只在一台裝置上記錄。同步和備份需要自己的雲端空間，最新下載方式請以官網為準。這裡沒有逐一實測所有裝置及儲存服務的相容性。